【とっておきのケア：まずは自分の酸素マスクを】

脳にゴミが溜まっていると感じたら、それは「自分を後回しにしている」サイン。 飛行機で「他人の前にまず自分の酸素マスクを」と言うように、まずはあなた自身の脳を休ませてあげましょう。

今日からできる脳のセルフケア：

• 「1人になるスペース」を確保する：5分でもいいので、情報（スマホ）を遮断する。

• 「自分と他人の境界線」を引く：他人の悩みや責任を背負いすぎず、自分を労わる。

• 「今ここ」に集中する：呼吸や五感に意識を向け、神経システムを整える。